کچھ عرصہ قبل 90-30-50 ڈائیٹ کا رجحان ٹک ٹاک پر وائرل ہوا تھا جس میں وزن کمی سے متعلق ٹپس بتائی گئیں تھیں۔
اس کے بعد ٹک ٹاک نے ہمیں 12-3-30 ٹریڈمل چیلنج بھی دے دیا ہے۔
یہ ٹرینڈ اصل میں 2020 میں وائرل ہوا تھا لیکن 12-3-30 کا ٹرینڈ آج تک مقبول ہے۔
فٹنس انفلوئنسر @michaelsheedyfitness نے کہا کہ اگر آپ یہ ورزش 30-60 دنوں کے لیے دن میں 30 منٹ کریں، تو آپ اپنے مسلز کو اچھی حالت میں رکھتے ہوئے اپنی چربی کو کم کریں گے۔
ایک مصدقہ صحت اور تندرستی کے کوچ، ذاتی ٹرینر اور مشیل پورٹر کی بانی، مشیل نے کہا کہ 12-3-30 ٹریڈمل چیلنج میں ٹریڈمل پر 30 منٹ تک 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے 12 فیصد انکلائن پر چلنے کی ترغیب دیتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ یہ مقبول ہے کیونکہ یہ آسان، قابل رسائی اور فٹنس کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے لیے انتہائی موثر ہے۔
انہوں نے وضاحت کی کہ یہ ورزش کا معمول آپ کو دوڑنے کے اثر کے بغیر، کارڈیو کے ساتھ ساتھ جسم کے نچلے حصے کی طاقت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔
تیز جھکاؤ پر چلنے سے آپ کے گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور پنڈلیوں کو ہدف بنایا جاتا ہے جو تیز رفتاری سے کیلوریز جلاتے ہوئے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
انہوں نے مزید کہا کہ 12 فیصد انکلائن وزن میں کمی کے لیے موثر ہے کیونکہ یہ پہاڑی پر چڑھنے کے مترادف لگتا ہے۔