عمومی طور پر عادات وہ معمولات یا سرگرمیاں ہوتی ہیں، جو انسان کسی خاص وقت پر بار بار کرتا ہے اور بالآخر یہ اس کی زندگی کا حصہ بن جاتی ہیں۔ یہ عادات مثبت یا منفی ہو سکتی ہیں۔ مثبت عادات انسان کی ترقی، کامیابی اور صحت کے لیے فائدہ مند ہوتی ہیں، جب کہ منفی عادات انسان کے لیے مشکلات اور مسائل پیدا کرتی ہیں۔
عادات انسان کے روزمرہ کے طرز زندگی کا حصہ بن کر اسے غیر شعوری طور پر متاثر کرتی ہیں اور ان کی طاقت اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ وہ کتنی مضبوط اور مستقل ہیں۔ اچھی عادات بلاشبہ صرف ایک فرد واحد ہی نہیں بلکہ پورے معاشرے کے لئے مفید تصور کی جاتی ہیں، جبکہ تصویر کے دوسرے رخ پر بری عادات بھی نہ صرف فرد واحد کو تباہ کرتی ہیں بلکہ مجموعی طور پر معاشرے کو بھی نقصان پہنچاتی ہیں۔ تاہم یہاں چوں کہ ہمارا موضوع سخن انسانی صحت ہے تو ہم آپ کے سامنے کچھ ایسی (بظاہر معمولی) بری عادات کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں، جن کو ترک نہ کرنے سے آپ شدید طبی مسائل کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی نظر میں یہ چیزیں کوئی بڑی بات نہ ہوں، لیکن وقت کے ساتھ یہ آپ کے جسم پر بدترین اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔
پیشاب روکنا
جب آپ کو پیشاب آتا ہے تو آپ کو جانا چاہیے! اسے زیادہ دیر تک روکنا صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ پیشاب ایک ندی یا دریا کی طرح ہے، ڈاکٹر گرانٹ فاولر، میک گوون میڈیکل اسکول میں فیملی اور کمیونٹی میڈیسن کے وائس چیئر اور میموریل ہرمن-ٹیکساس میڈیکل سنٹر کے طبی عملے کے رکن ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ اگر آپ اسے روکیں گے تو ندی ساکن ہو جائے گی اور بیکٹیریا کو مثانے میں بڑھنے کا موقع ملے گا، اور بعدازاں یہ آپ کے گردوں کو متاثر کرنے کا بھی خطرہ ہو سکتا ہے، لہذا اسے بروقت بہتے رہنے دینا انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ڈاکٹر آصف انصاری، مونٹیفیور میڈیکل گروپ (امریکا) کے میڈیکل ڈائریکٹر کہتے ہیں کہ پیشاب روکنے سے مثانے، گردے اور یہاں تک کہ پروسٹیٹ کی انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کو پہلے سے پیشاب کا کوئی مسئلہ چل رہا ہو یا آپ حاملہ ہیں۔ مزید یہ کہ کچھ مطالعات نے دکھایا ہے کہ پیشاب زیادہ دیر تک روکنے سے آپ کا مثانہ بڑھ سکتا ہے، جسے غیر معمولی پیشاب کرنے والوں کا سنڈروم کہا جاتا ہے۔ اگر آپ دن میں چار سے سات بار (کم از کم ہر چار سے چھ گھنٹے) پیشاب نہیں کرتے تو آپ ممکنہ طور پر کافی مائع نہیں پی رہے اور یوں آپ ڈی ہائیڈریشن کا شکار ہو رہے ہیں۔
مسلسل چیونگم چبانا
آپ شاید سوچتے ہوں گے کہ چیونگم چبانے سے آپ کی سانس تازہ رہتی ہے، یا یہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن اگر آپ ہمیشہ گم چباتے رہتے ہیں تو یہ آپ کے جبڑے پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔
’’ٹیپرو منڈیبلر جوائنٹ‘‘ جو جبڑے کے اوپر ہوتا ہے، ایک سائنویئل جوائنٹ ہے جیسا کہ گھٹنوں میں پایا جاتا ہے۔ ڈاکٹر جینیٹ ساؤتھ پال، یو پی ایم سی کی کمیونٹی ہیلتھ سروسز کی میڈیکل ڈائریکٹر اور یونیورسٹی آف پٹسبرگ کے صحت کے علوم کے اسکول میں فیملی میڈیسن کے شعبے کی پروفیسر ہیں، جن کا کہنا ہے کہ اگر آپ ان جوڑوں کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ آرتھرائٹس، کلکنگ، اور درد کا شکار ہو سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ چیونگم چباتے ہوئے زیادہ ہوا نگلنے سے معدے میں خرابی ہو سکتی ہے، جیسا کہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ڈائبیٹس اور ڈائجیسٹوو اور کڈنی ڈیزیز (NIDDK) کی طرف سے بتایا گیا ہے۔
ناخن چبانا
ایک اور ناپسندیدہ عادت جو آپ کے لیے اچھی نہیں، وہ ہے ناخن چبانا۔ ناخن چبانے سے ناخن کو نقصان اور اس کے ارد گرد کی جلد میں انفیکشن ہو سکتا ہے، جسے پیرو نیچیا کہا جاتا ہے، ڈاکٹر انصاری کہتے ہیں کہ جراثیم کا پھیلاؤ اس طرف بھی کام کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ وائرس کو جسم میں داخل کر سکتا ہے، جو سانس کی بیماریوں اور دیگر انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔
اسی طرح ڈاکٹر فاولر کہتے ہیں کہ آپ اپنے دانتوں کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ دانت توڑ بھی سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ اس کی نفسیاتی وجوہات بھی ہیں، ناخن چبانا عام طور پر ایک غیر ارادی عادت ہے، جو اکثر اضطراب سے بڑھ جاتی ہے، ڈاکٹر فاولر کہتے ہیں کہ آپ کو اتنا اضطراب کیوں ہو رہا ہے؟ اضطراب خود خطرناک نہیں ہوتا، لیکن یہ آپ کی زندگی کے معیار پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ ایک کینیڈین مطالعے میں یہ بھی پایا گیا ہے کہ ناخن چبانا بوریت اور مایوسی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
دانتوں کی صفائی چھوڑ دینا
آپ تھکے ہوئے ہیں اور بغیر اپنے دانتوں کا خیال رکھے بستر پر جا رہے ہیں تو یہ عادت بالکل بھی اچھی نہیں۔ دانتوں کی صفائی یا دھاگے (خلال کرنا) کو چھوڑ دینا دانتوں کے خراب ہونے کے سب سے بڑے خطرات میں سے ایک ہے، ڈاکٹر فاولر کہتے ہیں کہ خراب دانتوں کی حالت بہت سی چیزوں کے لیے خطرہ ہے، بشمول مہلک انفیکشن اور حتی کہ دل کے امراض بھی اس کی وجہ سے جنم لے سکتے ہیں۔
سارا دن کمپیوٹر کی سکرین دیکھنا
امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق، اوسطاً امریکی کارکن سات گھنٹے کمپیوٹر اسکرین کی طرف دیکھتا ہے، جو کمپیوٹر ویژن سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ ڈاکٹر انصاری کہتے ہیں کہ کمپیوٹر اسکرین پر طویل مدت تک دیکھنے سے بصری مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، بشمول آنکھوں کی تھکن اور یہاں تک کہ ریٹینا کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
نیشنل آئی انسٹی ٹیوٹ (امریکا) کی تحقیق نے دکھایا کہ امریکیوں میں نظر کی کمزوری کی شرح 1971 سے 25% سے بڑھ کر 42% ہو گئی ہے، جو ممکنہ طور پر اسکرین کے سامنے زیادہ وقت گزارنے کی وجہ سے ہے۔ ڈاکٹر انصاری 20-20-20 قاعدے کی پیروی کرنے کی تجویز دیتے ہیں یعنی ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کے لیے کسی چیز پر نظر ڈالیں جو 20 فٹ دور ہو۔ یہ آپ کی آنکھوں پر دباؤ کم کرتا ہے اور جھپکنے میں اضافہ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، روشن اسکرینوں (جن میں فون اور ٹیبلٹس شامل ہیں) پر نظر ڈالنے سے نیند کا معیار کم ہو سکتا ہے۔
زیادہ دیر تک بیٹھنا
اسکرین پر دیکھنے کے ساتھ سارا دن بیٹھنا بھی ہماری صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ ڈاکٹر انصاری کا کہنا ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنے کی عادت ایک غیر فعال طرز زندگی سے جڑی ہے، جو وزن بڑھنے، ذیابیطس اور بلند فشار خون جیسے مسائل کے جنم کا موجب بن سکتی ہے۔
جھکنا
چاہے بیٹھنا ہو یا کھڑا ہونا، جھکنا حقیقت میں آپ کی مجموعی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ جھک رہے ہیں تو ہمارا سر جسم کے باقی حصے کے مقابلے میں بہت بھاری ہے، یہ گردن پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، ڈاکٹر فاولر کہتے ہیں کہ تناؤ کی یہ عادت سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ جھکنا آپ کی کمر کے لیے بھی بہت برا ہے۔ یہ ڈسک کے پھٹنے یا ہیرنیٹ ہونے کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، اس کے علاوہ بہت زیادہ جھکنے سے پیٹ میں تکلیف اور ہاضمہ (قبض) کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
ایک کاندھے پر وزن اٹھانا
ڈاکٹر ساؤتھ پال کہتی ہیں کہ جب آپ بھاری بیگ ایک طرف اٹھاتے ہیں تو آپ کی گردن کا زاویہ متاثر ہوتا ہے، اور یہ گردن میں موجود اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے، اگر گردن سے نکلنے والے اعصاب پر دباؤ ہو تو آپ کو کندھوں اور بازوؤں میں سن ہونے، جھنجھناہٹ، اور یہاں تک کہ درد کا احساس ہو سکتا ہے۔ امریکن کیروپریکٹک ایسوسی ایشن کہتی ہے کہ آپ کا بیگ آپ کے جسم کے وزن کا 10 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
غلط جوتے کا انتخاب
یہ خواتین کے لیے نئی بات نہیں ہوگی جو ہائی ہیلز پہنتی ہیں۔ آپ کے جوتے آپ کے پاؤں، گھٹنوں، کولہوں، اور کمر کی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں، ڈاکٹر ساؤتھ پال کے مطابق ہمیں ہائی ہیلز پہننے کے لیے نہیں بنایا گیا، اور یہ خواتین کو مختلف طبی مسائل کا شکار کر سکتی ہے۔
نیند کی بے قاعدگی
اچھی اور مستقل نیند ہمارے جسم کی مجموعی کارکردگی کے لیے بہت اہم ہے، لیکن دیر تک جاگنے یا نیند خراب کرنے کی دیگر عادات میں مشغول ہونے کی خواہش اپنی قیمت چکا سکتی ہے۔ ڈاکٹر ساؤتھ پال کہتی ہیں کہ مسئلہ یہ ہے کہ جن کی بیڈ ٹائم بے قاعدہ ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں اور بے قاعدہ شیڈول پر نیند آ جاتی ہے، الکوحل اور کیفین جیسے چیزوں کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آرام کریں یا متوجہ رہیں، یا نیند کے وقت سے ایک گھنٹہ پہلے بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو یہ رویے نیند کے پیٹرن میں خلل ڈالنے کا باعث بنتے ہیں۔
اگر آپ مسلسل ’’سنوز‘‘ بٹن دبانے والے ہیں اور الارم کو کئی بار دباتے ہیں تو آپ اچھی، مستقل نیند کو کم کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ اٹھنے کے لیے تیار نہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ شاید آپ کو کافی نیند نہیں ملی۔ چند نیند کے ماہرین کا تو یہ تک کہنا ہے کہ ’’سنوز‘‘ دبانا آپ کو ایک نئے نیند کے دور میں لے جا سکتا ہے جسے آپ ختم نہیں کر سکیں گے، جس سے پھر آپ سارا دن سستی کی حالت میں رہ سکتے ہیں۔
تبصرے
ایکسپریس میڈیا گروپ اور اس کی پالیسی کا کمنٹس سے متفق ہونا ضروری نہیں۔